РЕКОМЕНДАЦІЇ ПСИХОЛОГА

Час карантину -  корисний час.

Шановні батьки та педагоги!

            Вже третій тиждень ми   живемо  та працюємо в умовах карантину.

 Вимушене обмеження прав та свобод, постійний потік новин про коронавірус та невизначеність майбутнього вибиває опору з-під  ніг у багатьох.

Коли наш звичний спосіб життя змінюється і особливо в тих ситуаціях, де це не було нашим особистим вибором, ми переживаємо невелику кризу. Вона пов’язана з тим, що старі очікування, плани звички нікуди не діваються, а ось обставини, в яких ми опиняємося, змінюються дуже сильно.

 Кожна криза несе в собі як небезпеку, так і нові можливості.

Криза добрий тестувальник – вона дуже чітко показує на наші слабкі місця та наші точки до зростання. До прикладу, теперішній карантин комусь може показати, що у нього недостатньо сформована подушка фінансової безпеки, інші, сидячи вдома, можуть помітити, що мають багато невирішених проблем в особистих стосунках, які раніше не відчувалися тільки через те, що партнери просто мало часу проводили разом і відволікалися на роботу, а хтось зустрінеться з проблемою браку навичок управління своїми емоціями.

Стрес нас супроводжує постійно. Адже це природна реакція людини на зміни, що відбуваються: внутрішні, або навколишнього середовища. Під час стресу мобілізуються всі системи організму. Це допомагає знайти рішення у складній ситуації і пристосуватися.

Але сильний і тривалий стрес виснажує. Він дестабілізує роботу мозку: погіршується здатність раціонально мислити, концентруватися і оцінювати те, що відбувається, з'являється м'язова напруга, може порушуватися сон і травний процес, загострюються емоції, актуалізуються страхи, посилюється роздратування, тривожність, підвищується рівень втоми. Це впливає на фізичний стан і настрій. І, як наслідок, зачіпає всі сфери життя: негативно позначається на роботі і стосунках.

Шановні батьки! Будь ласка, зверніть увагу на те, що емоційний стан дітей залежить від поведінки дорослих. Дорослі повинні проявити розуміння, і спілкуватися  з дітьми не тільки як батьки, а й як педагоги. Ви повинні заповнити звільнений час, поки немає школи, разом читати, дивитися фільми, готувати їжу, прибирати у шафі, займатися будь-якими заняттями, яку можуть відвернути дітей від цієї серйозної ситуації.

Про те, як не втратити психологічне здоров’я та заспокоїтися в умовах стресу:

            Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ. Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації знижує тривогу

            Інформаційна гігієна. Зараз варто зберігати чистими і руки, і розум. Тому дбайте не лише про гігієну рук, але й про інформаційну гігієну. Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званій соціальній тривозі. Читайте тільки офіційні новини і робіть це також дозовано. Оберіть ті джерела інформації, яким довіряєте,

 Намагайтеся не блокувати свої почуття. Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж. "Відключити почуття" означає перестати бути в контакті з собою. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може стати деструктивною. Легалізація негативних емоцій знижує напругу, психіка перестає "викручуватися" від необхідності постійно тримати почуття під замком. 

  Планомірна робота з бабусями, дідусями і літніми батьками повинна бути. Потрібно постійно дзвонити і просити їх дотримуватися правил безпеки під час поширення короновірусної інфекції. до них потрібно донести думку, що ви готові  подбати про них і ви переживаєте. Тому що вони в зоні ризику. Попросити їх не виходити на вулицю.Це передбачає, що ви будете піклуватися про всі покупки в магазинах і аптеках.  Знайти їм заняття. Якщо вміють шити, попросити шити маски лля подруг, сусідів, купити матеріал для вишивання, в’язання, столярні інструменти або просто привезти книгу і скачати фільм.

            Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом. Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми. Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ваш сосуд швидко вичерпається, і ви відчуєте емоційне вигорання. Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення. Спорт, будь-які види творчості, прогулянки, просто відпочинок підійдуть. Головне – щоб у цей час вас ніхто не чіпав і ви могли розслабитися на самоті.

            Сон, фізичні навантаження, регулярна здорова їжа, задоволення.Всі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами.Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годинний) сон піднімає настрій, зміцнює пам'ять і знижує больові відчуття.

            Читайте щодня. Читання – це своєрідна форма релаксації, яка допомагає боротися зі стресом і поганим настроєм.

            Розбирання мотлоху. Прибирання очищає не тільки простір, а й голову від зайвих думок. Час викинути все зайве! Можна віддати непотрібні вам речі на благодійність

             Читайте щодня. Читання – це своєрідна форма релаксації, яка допомагає боротися зі стресом і поганим настроєм.

            Дивіться цікаві фільми та  пізнавальні програми. Напевно, у кожного є збережені в закладках списки фільмів та серіалів, які вже давно хотіли подивитися. Ось для цього ідеальний час

            Онлайн-шопінг. Можна купи щось потрібне й красиве, не виходячи з дому, а у цьому допоможуть онлайн-магазини

             Музеї світу онлайн. Екскурсії у відомих музеях можна відвідати, не виходячи з дому

Просто відпочиньте, зараз саме час для цього. Пам'ятайте – панікує лише той, кому нічим зайнятися, а вам тепер є чим!)))

                                           Гарного настрою та будьте здорові!